Массажный мяч: помощь между сеансами
Массажный мяч – отличное решение для терапии триггерных точек. Массаж может снять боль и напряжение, повысить подвижность, улучшить кровообращение и поспособствовать восстановлению мышечной ткани.
Наши клиенты прекрасно осведомлены о том, что им может дать массаж – мы вместе с вами заботимся об этом. Тем не менее, у них не всегда есть возможность посетить сеанс массажа.
Чтобы клиенты могли проработать своё тело и в домашних условиях, можно порекомендовать им купить массажный мяч! Кроме того, приёмы массажа, о которых мы поговорим сегодня, будут полезны и для самих массажистов.
Использование массажных мячей, роликов и регулярная растяжка между сеансами – залог того, что эффекты сеансов закрепятся надолго. Убедитесь, что ваши клиенты понимают это!
Как использовать мяч для массажа
В зависимости от того, с какой частью тела вы будете работать, вы можете катать массажный мяч руками, разминая уставшие мышцы, можете сесть или лечь на него, а также расположить мяч между телом и стеной.
· Начните аккуратно перемещать массажный мяч круговыми движениями, чтобы разогреть фасцию и мышцы в области, где вы ощущаете боль и напряжение.
· Если вы обнаружили болевую точку, осторожно и мягко прокатите по ней мяч назад и вперёд (рисуйте линию длиной 5-7 сантиметров).
· Затем задержитесь на болезненном участке, слегка надавите на мяч и удерживайте его на протяжении 30 секунд, пока боль полностью не пройдет (максимум - 2 минуты).
· Надавливая на болевую точку, не забывайте глубоко дышать, чтобы кислород поступал в мышцы – это поспособствует их восстановлению.
· Затем снова перейдите к круговым движениям, чтобы разогнать кровь.
Меры предосторожности
· Прекратите массаж, если чувствуете онемение, покалывание или острую боль.
· Не прилагайте давление к суставам и костям.
· Не располагайте мяч прямо под позвоночником.
Упражнения с массажным мячом
Перенапряжение ягодичных мышц может вызывать боль и дискомфорт в области поясницы и бёдер.
1. Встаньте спиной к стене, расположите массажный мяч между стеной и ягодичной мышцей.
2. Двигайтесь вниз, вверх, из стороны в сторону, пока не обнаружите наиболее болезненные участки.
3. Расслабьтесь и перераспределите вес тела так, чтобы мяч сильнее надавил на болезненный участок.
4. Оставайтесь в таком положении на протяжении 30 секунд. Прервитесь, если почувствуете раньше, что боль ушла.
5. Повторите те же действия с другой ягодицей.
У людей, которые долго сидят в течение дня, нередко перенапрягаются мышцы задней поверхности бедра. Это может привести к болям в бедре, колене и спине, а также снизить общую подвижность тела.
1. Сядьте на прочный, твёрдый стул. Он должен быть достаточно высоким, чтобы ваши ноги свободно висели. Расположите массажный мяч под бедром и перемещайте его, пока не обнаружите болевую точку.
2. Наклонитесь вперед, положите руку на бедро и перенесите на него вес тела.
3. Осторожно разгибайте и сгибайте ногу в коленном суставе на протяжении 30 секунд.
4. Переместите мяч под следующую болевую точку и повторите.
Стресс, плохая осанка, сидячий образ жизни и повторяющиеся движения нередко приводят к перенапряжению мышц верхней части спины и плеч.
1. Встаньте спиной к стене, поместите массажный мяч между стеной и верхней частью спины. Расположите мяч или справа, или слева от позвоночника.
2. Перемещайте мяч во всех направлениях, пока не найдёте триггерную точку.
3. Перенесите вес тела так, чтобы мяч сильнее прижался к стене, и скрестите руки на груди.
4. Продолжайте двигаться медленно вверх и вниз, массируя мышечные зажимы и области повышенной чувствительности.
5. Повторите те же действия с другой стороны спины.
Перенапряжение грудных мышц может привести к сутулости, боли в шее и спине.
1. Встаньте лицом к краю стены или дверного проема.
2. Поместите массажный мяч на грудную мышцу вблизи подмышки.
3. Наклонитесь вперед и медленно прокатите мяч по груди и плечевому поясу.
4. Когда вы найдёте триггерную точку, расслабьтесь и задержитесь в этом положении. Чтобы усилить эффект массажа, вы можете поднимать руку вверх и вниз, скользя ей по стене. Продолжайте двигаться медленно, совершая мячом круговые движения, осторожно массируя болевые точки.
5. Повторите те же действия с другой стороны груди.
Подошвенный фасциит – очень распространённая проблема со стопами. Его основной симптом – боль в подошве стопы.
1. Сядьте так, чтобы вам было удобно, и расположите стопы на полу.
2. Поместите массажный мяч под свод стопы.
3. Наклонитесь вперёд, перенесите вес тела на стопы. Осторожно прокатывайте мяч вперёд и назад, вдоль свода стопы.
4. Массируйте стопы таким образом на протяжении 30-60 секунд.
5. Повторите то же самое с другой стопой.
